WAP手机版 RSS订阅 加入收藏  设为首页
电玩游戏
当前位置:首页 > 电玩游戏

电玩游戏:老年人更应该积极通过运动提升抵抗力和免疫力

时间:2020/3/20 16:01:22   作者:   来源:   阅读:57   评论:0
内容摘要:上海体育学院运动康复学博士生导师王雪强认为,老年人每周应至少进行150分钟中等强度有氧身体活动,如快走、慢跑、爬楼梯、健身操和太极拳等;或者每周至少进行75分钟的高强度有氧身体活动,如跳绳、快跑等;或者两种活动组合进行,有氧活动应该每次至少持续10分钟。活动能力较弱的老年人每周至...
上海体育学院运动康复学博士生导师王雪强认为,老年人每周应至少进行150分钟中等强度有氧身体活动,如快走、慢跑、爬楼梯、健身操和太极拳等;或者每周至少进行75分钟的高强度有氧身体活动,如跳绳、快跑等;或者两种活动组合进行,有氧活动应该每次至少持续10分钟。

活动能力较弱的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。每周至少应有2天进行大肌群的力量锻炼。因健康状况不能达到建议活动量的老人,应在能力和条件允许的情况下适度锻炼。

对有小朋友的家庭,亲子游戏是很好的运动选择,在强身健体的同时,还可以增加家长与小朋友间的亲密互动。浙江大学运动科学与健康工程研究所的专家们开发了一套幼儿居家锻炼课程,通过游戏的形式,借助家中常用工具就可以完成,适合两岁半以上的小朋友。

例如,”小象转圈"可以提升小朋友肢体协调性、平衡性和空间认知能力。家长可以让小朋友在空旷无障碍的场地学习转圈,转完圈后保持平衡,鼓励宝宝去指前方的玩具。家长可以与宝宝一起参与“兔子跳"游戏可以发展小朋友的下肢力量,提升弹跳力。小朋友和家长膝盖微屈,双手举过头顶,一起扮演小兔子,比一比谁先到达终点。跳跃过程中应尽量保持双腿并拢。

相关评论

本类更新

本类推荐

本类排行

本站所有站内信息仅供娱乐参考,不作任何商业用途,不以营利为目的,专注分享快乐,欢迎收藏本站!
所有信息均来自:百度一下 (游戏厅捕鱼)
皖ICP备09026568号-1